Это актуально!

Подвижные игры на свежем воздухе

Веселые и озорные подвижные игры для детей на свежем воздухе дают возможность в полном объеме всестороннего развития!

Игры увлекают детей и развивают их в социальном, умственном, эмоциональном аспектах, а главное, укрепляют здоровье и развивают физически.

 «Картошка»

Сначала нужно нарисовать круг, диаметр которого 5-6 метров. Игроки располагаются за пределами круга и бросают мяч друг другу. Если один из игроков допустил падение мяча на землю, он садится в круг, остальные играют дальше. Игроки могут бить одной рукой по мячу, чтобы попасть по тем, кто находится внутри. Если по игроку попали мячом, то он возвращается на свое место и играет вместе со всеми. Если попытка неудачна, то тот, кто бил, тоже садится в круг, если попал - играет дальше. Игра продолжается, пока в середине круга не останется один человек. Те игроки, которые находятся в круге, должны стараться поймать мяч на лету. Если мяч пойман, то все выходят, а в круг отправляется тот, кто допустил ошибку.

«Береги мяч»

Играющие выбирают водящего или водящих - 1-2 человек. Все остальные становятся в круг и бросают мяч друг другу, а водящие стараются коснуться его рукой. Если водящий коснулся мяча, то тот игрок, который бросил неудачно – водит.

«Пятнашки»

Необходимо выбрать безопасную площадку. Интересно играть, когда число участников более 4. Дети выбирают водящего и его называют «пятнашкой». Суть в том, что водящий старается прикоснуться к одному из игроков рукой – «запятнать», а все остальные стараются убежать, увернуться. Тот, кого поймали становится «пятнашкой», а его имя громко сообщается остальным игрокам, чтобы все знали, кого остерегаться.

Волшебница вода!

Питьевой режим-это рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

При недостаточном поступлении в организм ребенка воды наступает торможение выработки пищеварительных соков, снижается аппетит, нарушаются процессы пищеварения и обмена веществ, происходит сгущение крови. Избыток воды также вреден для организма, так как при этом увеличивается выведение минеральных солей.

Утолять жажду можно не только водой, но и некоторыми продуктами питания.

Много воды содержится в овощах, фруктах, ягодах, например, яблоки по весу приравниваются к воде – 0,5 кг яблок равно 0,5 литра воды. Огурцы содержат 96% воды, сельдерей – 94%, помидоры – 93%, шпинат – 92%, дыня – 91%, клубника – 90%, папайя – 89%, грейпфрут – 88%, апельсин – 86% воды.

Эти овощи и фрукты не только утоляют жажду, но и восполняют в организме витамины и минеральные вещества.

Профилактика нарушения правильной осанки.

Под осанкой следует понимать привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости — встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2—3 пальца.

Нарушению осанки способствует:

1. Длительное вынужденное сидение на одном месте, особенно если стул и стол не соответствуют росту и пропорциям тела ребенка.
2. Следует регулярно проводить с детьми физические упражнения, подвижные игры, прогулки на свежем воздухе, укрепляющие их здоровье и опорно-двигательный аппарат.
3. Нельзя допускать, чтобы дети лежали или спали в очень мягкой или прогибающейся под тяжестью их тела кровати, и притом все­гда на одном и том же боку.
4. Нельзя до 3 месяцев жизни держать ребенка в вертикальном положении, до 6 месяцев сажать, до 9 —10 месяцев надолго ставить на ножки.
5. Не следует разрешать детям подолгу стоять с опорой на одну ногу, например при катании на самокатах.
6. Во время занятий и приема пищи надо следить за правильной посадкой детей (требовать от ребенка правильной посадки можно тогда, когда мебель соответствует его росту и пропорциям тела). 

Профилактика плоскостопия

Строение стопы отвечает двум основным требованиям:

Способность удерживать вес тела при нагрузке на ноги;

Амортизировать толчки, возникающие при ходьбе, беге.

СОВЕТЫ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ПЛОСКОСТОПИЯ

1. Благотворно влияет на формирование стопы ранее плавание;
2. Очень полезны ежедневные сначала теплые (36° - 37°), а затем прохладные ножные ванночки на 10-15 минут. После ванночки надо сделать массаж и гимнастику ног, насухо вытерев их и смазав питательным кремом;
3. Вырабатывайте у детей навыки правильной осанки и походку без излишнего разведения ног;
4. Прекрасно укрепляет стопы ходьба босиком по рыхлой почве, песку, гальке, скошенной траве, ребристой доске, по бревну, по поролоновому матрацу;
5. Выбирайте обувь для ребенка с твердой подошвой, с небольшим каблучком и шнуровкой и обязательно соответствующего размера, а не на вырост. Обувь с плоской подошвой, мягкие, особенно резиновые, тапочки, валенки вредны для ног;
6. Не рекомендуется длительная ходьба босиком или в обуви с мягкой подошвой.
7. Вредно в помещении находиться подолгу в утепленной обуви;
8. Старайтесь, чтобы ребенок избегал длительного стояния (особенно с сильно разведенными стопами) и отягощения большими грузами;
9. Если же вашему ребенку приходиться долго стоять, полезно для снижения утомления время нагрузки на наружный край стопы (косолапить).

Маленькие исследователи большого спорта

Лёгкая атле́тика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды,спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья,пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Тяжёлая атле́тика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Иногда люди ошибочно относят метание снарядов (диска, копья) и толчки снарядов (шара) к тяжелой атлетике, но это не так. Метание и толчки снарядов относятся к лёгкой атлетике.

Лы́жные гонки-это гонки по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видам спорта. Олимпийский вид спорта с 1924 года. Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный (коньковый) стиль».

Шашки — игра для двух игроков специальными фишками (шашками) на доске, подобной шахматной, при этом шашки делятся на простые и дамки. Цель игры — уничтожить все шашки противника или лишить их возможности хода («запереть»).

Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.  По классификации МОК (согласно принципу «одна федерация — один вид спорта») плавание как вид спорта включает в себя: собственно плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание.

Хокке́й (англ. Hockey) — это вид спорта, семейство игр на ледовой, тартановой, пластиковой, деревянной или травяной площадке, в котором две команды стараются поразить мячом или шайбой цель — ворота противника, используя клюшки. В каждой команде есть один вратарь, который защищает ворота своей команды, и несколько полевых игроков.

Футбо́л (от англ. foot — ступня, ball — мяч) — командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в воротасоперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.

Будьте здоровы, любите спорт!

Основы безопасности в спорте!

В погоне за здоровым образом жизни мы порой не знаем меры. Со всего маха "ударяемся" в спорт, порой забывая, что — это конечно, отлично, но необходимо соблюдать правила безопасности.

Если вы до начала занятий не воспитали в себе хорошие спортивные привычки, не стоит переутомлять свой организм. В случае усиленного сердцебиения, появления тошноты, головокружения, отдышки, стоит снизить нагрузку.

В идеале, перед началом тренировок стоит пройти обследование у врача.

Основные правила тренировки:

ü Следить за оптимальной частотой пульса.

ü Любое занятие должно начинаться с разминки. Очень важно подготовить мышцы к нагрузке. Разминка обычно длится 5-10 минут.

ü Только после того, как мышцы будут разогреты, приступайте к основной части тренировки.

ü Во время занятий пейте минеральную воду без газов. Несколько глотков легко утолят жажду.

ü По окончании тренировки не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку.

Будьте здоровы, любите спорт!

«Спортивный этикет»

Первое правило в спорте- это принцип Fairy play, то есть умение проигрывать не ожесточаясь и быть всегда честным и справедливым по отношению к тем, с кем вы вступаете в состязание. В частности, надо поздравлять других с победой.

Взрослые как пример для подражания.

Обычно взрослые-пример для подражания детей. Чтобы правильно воспитать своих детей, надо и в спорте вести себя должным образом. Если отец, проиграв теннисный матч, начнет чертыхаться и бросать ракетку о корт, то дети, скорее всего, станут ему подражать.

То же касается личной гигиены.

Те, родители, которые опускаются в бассейн, не приняв душ, вряд ли заставят детей быть более чистоплотными. Принимать душ необходимо не только с гигиенических соображений, но и потому, что иначе вода покажется холодной.

Кроме многообразия видов спорта есть еще многообразие их приверженцев, которые не всегда находят общий язык. Каждый считает свой вид спорта более интересным, более значимым. Надо признавать достоинства других спортсменов, даже если тот или иной вид спорта вас не привлекает.

Чем больше видов спорта, тем больше людей будет вовлечено в это хорошее и полезное дело.

Будьте здоровы, любите спорт!

Что такое утренняя гимнастика?

Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, который настраивает, заряжает весь организм человека положительной энергией и бодростью на весь предстоящий день в целом.

                  

Утренняя гимнастика способствует:

• ü - устранению некоторых последствий сна (вялость, сонливость
• и т.д.);
• ü - увеличению тонуса нервной системы ребенка;
• ü - усилению работы всех органов и систем организма (сердечно-сосудистой,
• ü дыхательной, и других);
• ü - оздоровлению организма в целом;
• ü - развитию физических качеств и способностей детей;
• ü - закреплению двигательных навыков.

Благодаря утренней гимнастике вы плавно одновременно быстро повысите умственную и физическую работоспособность, улучшите настроение и подготовите организм к нагрузке предстоящего дня ребенка.

            

Утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика является одним из важных компонентов двигательного режима, ее организация должна быть направлена на поднятие эмоционального и мышечного тонуса детей. Ежедневное выполнение физических упражнений под руководством взрослого способствует проявлению определенных волевых усилий, вырабатывает у детей полезную привычку начинать день с утренней гимнастики. Утренняя гимнастика постепенно вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние, углубляет дыхание, усиливает кровообращение, содействует обмену веществ.

 Гололёд

Чтобы не получить серьёзную травму, находясь на природе при гололёде или гололедице, нужно соблюдать очень простые правила. Внимательно слушайте прогноз погоды: как правило, в нём всегда сообщают о гололёде или гололедице. Лучший способ сохранения равновесия на скользкой поверхности — использование обуви с металлическими набойками или обуви с ребристой подошвой. Скольжение своей любимой обуви вы можете уменьшить в домашних условиях сами. Для этого наклейте лейкопластырь или изоляционную ленту на сухую подошву.

По улицам, покрытым слоем льда, передвигайтесь медленно.

Старайтесь избегать обледенелых участков, идите по песку, который рассыпают на улицах. Наступайте на всю ступню, ноги слегка расслабьте в коленях, а в руках по возможности не держите никаких предметов. Если вы поскользнулись, постарайтесь удержать равно­весие, балансируя руками. Чтобы избежать серьёзных травм, нужно научиться группироваться при падении. Почувствовав, что начали падать, сразу присаживайтесь, чтобы уменьшить высоту вашего падения.

Если, несмотря на все предосторожности, вы всё-таки получили тяжёлую травму, немедленно обратитесь к врачу.

Фрукты и овощи заменяют лекарства!

Как известно, овощи, фрукты и ягоды служат основными поставщиками витаминов в организм человека. Но их употребление может не только сохранить здоровье, но и порой заменить дорогостоящие медицинские препараты.  Овощи, фрукты и ягоды являются для организма практически единственным источником витамина С, так как в продуктах животного происхождения он находится в ничтожно малых количествах и быстро разрушается. Запасы витамина С в организме незначительны, поэтому очень важно поступление его со свежими овощами и фруктами в течение всего года. Наиболее богаты аскорбиновой кислотой шиповник, черная смородина, сладкий перец, петрушка, капуста, укроп, рябина, апельсины. Овощи и фрукты — источник минеральных солей, таких как калий, кальций, магний, фосфор и железо. Повышенная потребность в калии возникает при ряде заболеваний сердечнососудистой системы, почек и др. Особенно много калия в сухих фруктах и ягодах: кураге, черносливе, изюме, персиках, финиках. Богаты солями калия картофель, сельдерей, брюссельская капуста, черная смородина, бананы, ананасы, абрикосы. Овощи и фрукты – важный источник поступления в организм железа, которое всасывается лучше, чем из лекарственных препаратов. Богаты железом шиповник, черника, персики, инжир, абрикосы, яблоки, слива, хурма. Фрукты и овощи незаменимы в питании больных атеросклерозом, инфарктом миокарда и гипертонией из-за отсутствия в них жиров, холестерина, поваренной соли и наличия аскорбиновой кислоты, солей калия и клеточных оболочек, способствующих выведению из организма холестерина.